klatka razy

Sprawdz moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - [...]

pytania o ilosci serii nie bylo juz sprawdzilem Twoj artykul: bede cwiczyc tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach lub suwnica3s Plecy: Martwy ciąg3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub młotki 2s Triceps: Francus albo atlas2s czy w przypadku [...]

To będzie dobre: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. Barki: - Wyciskanie hantli za głową. Tricepsy: - Pompki. Plecy: -Martwy ciąg. Nogi: -Nie wiem jak to nazwać leży się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. - Przysiad ze sztangą. Bicepsy: -Podnoszenie hantel na siedząco i na stojąco. 3 razy w tygodniu. Nie [...]

Ja na klate wykonuje 4ćwiczenia po 4 serie . Każda seria po 8powtórzeń. Mi treningi zajmują ok. 75-90 minut. A ćwiczę 4 razy w tygodniu ogółem. A klatka 2razy w tyg. Dołóż ćwiczenia na skośnej ławce musowo aby wypulkić klatkę no ewentualnie wyciskanie wąskie,a rospiętki żeby ją rozciągnąć wykonujesz ?

po co ćwiczysz 2 razy w tygodniu każda partie. po 1 treningu na dana partie w tygodniu wystarczy w zupełności .a po drugie nie ćwicz klatki z barkami ja proponuje poniedziałek klatka+biceps środa barki+kaptury przedramię piątek plecy+triceps

[...] zregenerujesz. Ja proponuje lekki trening regeneracyjny ze zmniejszoną intensywnością. 3x w tyg wystarczy zupełnie(nawet 2 razy by stykło). Wykonuj na duże grupy mięśniowe(klatka, uda, grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, kaptury, przedramie)po 1 ćw. Zmniejsz ciężar w seriach tak abyś wykonywał po 12-15 powt. nawet z [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:101 -udo:nie wiem -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3 lata 6. DIETA:normalne domowe jedzenia -białko:40g dziennie -węglowodany:tyle co na obiad , kotlet i tp -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem wcześniej 8. TRENING:4 razy w [...]

[...] 72 godzinne odstępy pomiędzy dużymi partiami są zachowane. W drugim poście piszę, że nie robie masy a chcę poprawić siłę. Chodzi mi po głowię takie dziwne połączenie: pon: klatka + barki śro: biceps + triceps pt: nogi sob: plecy W tym planie triceps i biceps byłyby wykonywane dwa razy w tyg. gdyż są angażowane przy ćwiczeniu klatki i pleców. Co [...]

Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos (12,10,8,6)progres - wyciskanie sztangi- pozioma (12,10,8,6) progres - rozpietki 4x12 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 5x [...]

Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos 2x(12,10,8,6)progres 12/10/8/8 progres - wyciskanie sztangi- pozioma 2x(12,10,8,6) progres 12/10/8/8 stały - rozpietki 4x12 10/10/10 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) wywal - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) 3 [...]

[...] skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w pełni dostarczam wartosci odzywczych. serie robocze to tak wyciskanie serie 4x8 50kg lecz dokładałem maksymalnie dałem rady 60kg lecz to za duzo było. martwy ciag by sie nie nadwyrezac jechałem 40kg na biceps sztanga oburacz 30kg Efekty hmm biceps niestety tylko te 33cm ob klatka 98;[ ob pasa 78

[...] progresi gdyz nie mam takich odwaznikow(za duzy przeskok), zeby wyszlo to w jakis snsowny sposob :/ -Modlitewnik 4*10 (lubie to cwiczenie) wtorek aeroby + brzuch środa klatka wycskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanei na skosnej 3*10 - tu polecalbym sztangielkami jak masz rozpietki na skosnej 3*12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3*10 [...]

A Ty cwiczysz jedenascie lat i zaproponowales podzial nogi z barkami, ktory jest bardzo niefortunny. Poza tym zauwaz, ze laczac plecy+tric, nogi+barki, klatka+bic, triceps pracuje trzy razy w tygodniu, co moze byc troche za duzo. Zobacz dwa posty wyzej. Apokalipsa podal bardzo dobry rozklad.

[...] moze przyniesc niepozadany efekt przetrenowania :) . W pozostalych cwiczeniach wykonuje 2serie . Zastanawiam się czy nie jest to zbyt malo . Planuje zwiekszyc WL do 3serii , klatka bardzo slabo u mnie pracuje . Co o tym myslicie ? W skrócie : dokladam 1 serie do WL , cwiczenie wioslo i 2 serie ab wheela . Ćwiczenia pod armwrestling zostawie , [...]

trenuje 4 razy w tygodniu. Teraz sama siłka podzielony na partie miesni plecy klatka barki nogi. Wczesniej tez trenowałem boks teraz przez wakacje nie ma treningów i nie chce zeby mnie ulało za bardzo. I własnie dlatego chciałem wrzucić jakies areoby

2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Pozdrawiam

2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych [...]

Bonski90 - opamiętaj się chłopie i przeczytaj co napisałeś: "Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest [...]

1. Brzuszki na skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie w leżeniu 4. Klatka sztangielki na poziomej / sztanga na poziomej 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Ściąganie drążka do karku 8. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9) jeszcze tego nie robiłem nigdy... mogę [...]

Właśnie po 1 treningu: Nogi: Przysiady z sztangielką 3s 12p Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12p Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 10p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 1s 10p+1s 8p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s 12p+1s 8p Dodam, że nigdy w sumie z żadnych siłowni (poza [...]